Comment combattre les angoisses du dimanche

C’est dimanche soir, le week-end se termine, vous ouvrez votre boîte e-mail avec la conviction innocente que vous voulez juste  commencer à planifier votre semaine, et dix minutes plus tard, WHAM, vous êtes aspiré et le stress du travail commence à se faire sentir. C’est un exemple de ce que l’on appelle aujourd’hui les angoisses du dimanche. Les angoisses du dimanche sont l’anxiété qui s’installe le dimanche soir avec le retour imminent au travail. C’est ce que l’on appelle aussi l’intrusion de l’emploi, et c’est une des causes contribuant au burnout. Dans un sondage LinkedIn mené auprès de 1 000 adultes, ils ont constaté que 80 % d’entre eux ont dit avoir subi une augmentation du stress lié à leur travail le dimanche soir. Le Wallstreet Journal est même allé jusqu’à appeler dimanche soir le nouveau lundi matin.

Pourquoi est-ce un problème ? Le burnout. Vous et vos employés vivez le stress sans mettre les pieds au bureau, ce qui entraîne une diminution de la productivité et la perte du temps précieux nécessaire pour se ressourcer. Voici 5 conseils pour combattre les angoisses du dimanche.

  1. Créez une politique de black-out pour répondre aux e-mails. En tant que leader, vous donnez le ton de la manière dont votre équipe répond aux e-mails en dehors du travail. Si vous voulez réduire leur burnout, arrêtez de leur envoyer des e-mails pendant le week-end ou n’attendez pas d’eux qu’ils vérifient leurs e-mails avant de retourner au bureau. Sans cette attente, les employés supposeront qu’ils sont censés répondre à votre message, qu’ils travaillent ou non. Les smartphones rendent la déconnexion difficile, vous devez donc créer un précédent.
  2. Utilisez un outil de diversion des e-mails. Si vous voulez envoyer des messages électroniques pendant le week-end, envisagez d’adopter un outil de diversion qui retarde l’envoi de ces messages jusqu’aux heures ouvrables. Cela vous permet de continuer à envoyer des messages tout en évitant de déranger vos employés.
  3. Fixez des limites personnelles. Choisissez si et quand vous allez répondre aux e-mails en dehors du travail. La recommandation étant que vous ne vérifiez pas du tout vos messages pour vous donner le temps de vous détendre, mais si vous le devez, désignez certaines heures où vous serez disponible, par exemple de 8h00 à 9h00 le samedi. Cela vous permet de ne pas travailler 24 heures sur 24 et de vous accorder suffisamment de temps libre pour vous déconnecter.
  4. Créez une routine pour prendre soin de vous le dimanche. Reprenez votre dimanche ! Planifiez des activités ou choisissez un projet qui prendra votre temps le dimanche pour vous distraire de la semaine de travail imminente. Tenez-vous occupé afin de ne pas être disponible pour consulter vos e-mails et vous mettre dans la mentalité de travail.
  5. Identifiez la cause. Si vous vivez les angoisses du dimanche, essayez d’en identifier la cause. S’agit-il d’un projet spécifique ou de votre charge de travail globale ? Comprenez ce qui cause l’anxiété pour pouvoir y faire face. Par exemple, si c’est votre charge de travail, réfléchissez avec votre patron et votre équipe pour déléguer des responsabilités afin de vous doter d’une tâche plus facile à gérer. Profitez des angoisses du dimanche pour identifier et résoudre ce qui vous a stressé au travail.